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3d智能打印机:@新兵战友:跑步后放松肌肉的方
文章来源:http://www.xnxstk.cn  发布日期:2019-03-29

  

  近几日,西藏总队新兵团的新同志们开始进行早跑操,但早操结束后,部分同志表示自己在家缺乏运动,跑完步后腿部酸痛、胀痛不适。

  

  新兵张玉辉问:班长听说你经常健身,对于我们腿部的不适,以及以后的拉韧带,你有好的建议和方法吗?

  我们昌都新兵营的健身达人郭班长根据此类情况,给大家做出了正确的解释:

  在我们日常训练、跑步后,身体肌肉都处于紧绷的状态,这时候就需要做拉伸运动来进行筋肉放松;放松时,同时也对我们的韧带进行了拉伸!

  日常训练(跑步、力量)训练后该如何拉伸肌群?

  

  跑步这项课目、运动是各位再也熟悉不过的了!但是有不少战友在跑步结束之后,就简单的压压腿就回寝室休息了,其实这是敷衍了事,也是对自己身体不负责。刚刚跑完后,腿部肌肉都处于紧绷的状态,这时候就需要做拉伸运动来进行筋肉放松,使腿部肌肉达到舒适状态,一起跟着郭班长,来了解一下腿部拉伸步骤吧。

  肌肉拉伸的好处:可以快速放松肌肤,预防肌肉酸痛;让肌肉线条更均匀好看。

  首先,让我们一起来做跑步前的热身

  

  高抬腿

  

  振臂

  

  扭腰

  

  曲膝

  

  手腕脚踝

  跑步后进行小腿拉伸

  

  两手臂伸直顶住墙面(某一平面亦可),两腿前后站立;前腿屈膝,后腿伸直,向前倾压身体(不塌腰);保持后脚跟不要离开地面,30秒后换腿。两边为一组,三组。

  跑步后进行韧带拉伸

  

  两脚与肩部同宽站立,弯腰,膝盖伸直;

  

  试着用手触摸到地面,尽量让上半身贴向双腿;此动作也可以双腿交叉并拢做,保持30-40秒后换腿做,三组(此动作循序渐进,为以后擒敌训练腿法打下基础)。

  跑步后进行大腿内侧拉伸

  

  侧弓步位,上身前倾慢慢俯身向地面,双手撑住前方地面;拉伸腿往侧面远处伸展,大腿小腿保持成直线;大腿内侧指向地面,保持30秒以上,换腿进行,每次三组,一侧为一组。

  跑步后进行股四头肌(大腿前侧)拉伸

  

  身体呈站姿,以左手抓住左脚置于身后;两腿膝盖尽量并拢,用左手慢慢将左脚尖拉向臀部;保持30-50秒,换另一侧腿做。

  跑步后进行“蝴蝶式拉伸”

  

  身体取坐姿,两腿屈膝并拢,两脚相3d智能打印机:@新兵战友:跑步后放松肌肉的方抵对,放在肚脐正前方;尽自己能接受的最舒服姿势,把脚靠近腹股沟处,双手握住脚尖,将身体前倾,此动作同样保持30-50分秒。

  跑步后进行放松肌肉的重要性

  在跑完步之后,不要马上停下来,这个时候做一些伸展运动往往能够起到事半功倍的效果。如果直接跳过伸展环节,通常你会感到腿部肌肉紧绷酸痛,所以为了避免这些不必要的麻烦,最好在跑步后做这些放松肌肉的拉伸运动。

  需要注意的是:跑完步放松拉伸肌肉,根据你自身的身体状况选择合适的强度就好。不要在肌肉出现抵抗时还想勉强完成动作,尤其千万不要在感觉疼痛的时候还坚持,做到你认为舒适的最大程度就可以了。

  在拉伸时还应该把注意力放在被拉伸肌肉处,这样放松肌肉的效果更好。

  注意:在我们下蹲以及蛙跳训练过后上述方法均适用。

  作者:郭靖

  本期编审:杨彪

  责任编辑:李胜子

  投稿邮箱:xb@81.cn

  
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